걷기와 근육 | 열흘 누워 지낸 노인의 다리 근육이 약 1kg 줄었습니다

 

걷지 않고 누워 지내는 시간이 길어지면, 나이 든 몸은 생각보다 빨리 근육을 잃습니다.

연구

평균 67세의 건강한 노인이 10일 동안 침대에 누워 지내도록 하고, 그동안 몸이 어떻게 달라지는지 살핀 연구입니다.

결과

12명을 살핀 결과, 다리 근육량이 평균 약 0.95kg, 약 1kg 줄었습니다.
11명을 살핀 후속 분석에서는 무릎을 펴는 힘이 약 13%, 계단을 오르는 힘이 약 14%, 최대 산소섭취량이 약 12% 줄었습니다.
서울대학교 국민건강지식센터는 침상 안정 1주 안에 근력이 10~20% 줄 수 있다고 설명합니다.
젊은 사람의 한 달이 노인에게는 열흘입니다.

함께 알아 둘 점

이 연구는 걷기의 효과를 잰 것이 아니라, 움직이지 않을 때 근육이 얼마나 빨리 줄어드는지를 보여 줍니다.
걷기가 운동이기 이전에 하루도 생략할 수 없는 일상인 이유입니다.

출처

Kortebein 외, JAMA 2007 (12명)
Kortebein 외, Journals of Gerontology Series A 2008 (11명)
서울대학교 국민건강지식센터