걷기와 뼈 | 걸을 때 발에는 체중의 약 1.2배 힘이 실립니다

 

걷기는 뼈에 체중을 싣는 손쉬운 운동입니다.

걷기와 뼈

미국 국립관절염·근골격계·피부질환연구소(NIAMS)는 걷기를 체중을 싣는 대표적인 하중부하운동으로 소개합니다.
걸을 때 뼈에 전달되는 기계적 자극은 골밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

발에 실리는 힘

젊은 성인이 평지를 초속 1.5m로 걸을 때 발에 실리는 힘을 잰 결과, 체중의 약 1.2배였습니다.

함께 알아 둘 점

1.2배는 발바닥에 실리는 힘이며, 뼈 자체에 실리는 무게를 잰 값은 아닙니다.
뼈 건강에는 걷기 같은 하중부하운동만이 아니라 근력운동과 균형운동을 함께 하는 것이 권장됩니다.

출처

미국 국립관절염·근골격계·피부질환연구소(NIAMS)
Keller 외, Clinical Biomechanics 1996 (젊은 성인, 초속 1.5m)