걷기와 수명 | 60세 이상은 하루 6,000~8,000보까지 사망 위험이 낮아졌습니다

 

많이 걸을수록 사망 위험은 낮아졌지만, 어르신에게 만 보가 꼭 필요한 것은 아니었습니다.

연구

15개 코호트, 평균 65세 성인 47,471명을 중앙값 7.1년 동안 살핀 연구를 하나로 묶어 분석했습니다.

결과

가장 적게 걷는 집단(하루 중앙값 3,553보)보다 하루 약 5,800보 걷는 집단은 사망 위험이 약 40%(위험비 0.60), 약 7,800보 걷는 집단은 약 45%(위험비 0.55) 낮았습니다.
60세 이상은 하루 6,000~8,000보까지 사망 위험이 낮아지다가 그 이상에서는 크게 달라지지 않았습니다.
60세 미만은 하루 8,000~10,000보에서 같은 모습이었습니다.

다른 연구

57개 연구를 검토하고 그중 31개를 묶어 분석한 연구에서는 하루 약 7,000보 걷는 집단이 약 2,000보 걷는 집단보다 전체 사망 위험이 약 47% 낮았습니다.
이 연구는 나이대별로 나누어 분석하지 않았습니다.
걷는 속도는 고령자의 생존을 예측하는 지표로도 쓰입니다.

함께 알아 둘 점

모두 관찰 연구로 확인된 연관입니다.
걸음 수별 위험비는 60세 이상만 따로 분석한 값이 아니라 전체 참가자의 결과입니다.

출처

Paluch 외, Lancet Public Health 2022 (15개 코호트, 47,471명)
Ding 외, Lancet Public Health 2025 (31개 연구 메타분석)
Studenski 외, JAMA 2011