양손 스틱 보행과 유산소 능력 | 운동하지 않은 사람보다 크게 좋아졌습니다

오래 움직이는 심폐 지구력이, 운동하지 않은 사람보다 크게 좋아졌습니다.

메타분석

60~92세를 대상으로 한 15개 연구를 하나로 묶어 분석한 메타분석입니다.
유산소 능력은 운동하지 않은 집단보다 효과 크기 0.92만큼 좋아졌습니다.
효과 크기는 두 집단의 차이를 나타내는 값입니다. 0.2는 작음, 0.5는 중간, 0.8은 큼을 뜻하고, 0이면 차이가 없습니다.

일반 걷기와 비교

60세 이상 65명을 네 집단으로 나누어 12주 동안 비교한 연구에서, 12분 걷기로 잰 심폐 체력은 양손 스틱 보행군 10.9%, 일반 걷기군 10.6% 좋아져 비슷했습니다.

함께 알아 둘 점

크게 좋아진 결과는 운동하지 않은 사람과 비교한 것이며, 일반 걷기와는 비슷했습니다.

프란치스코 워킹스틱은 양손에 하나씩 쥐고 걷는 양손 스틱 보행을 위해 설계한 기기입니다.

출처

Bullo 외, Rejuvenation Research 2018 (60~92세 15개 연구 메타분석)
Takeshima 외, Journal of Sports Science and Medicine 2013 (60세 이상 65명)