양손 스틱 보행과 상체 근력 | 운동하지 않은 사람보다 중간 정도 좋아졌습니다

 

팔과 어깨의 힘이, 운동하지 않은 사람보다 중간 정도 좋아졌습니다.

메타분석

60~92세를 대상으로 한 15개 연구를 하나로 묶어 분석한 메타분석입니다.
상체 근력은 운동하지 않은 집단보다 효과 크기 0.66만큼 좋아졌습니다.
효과 크기는 두 집단의 차이를 나타내는 값입니다. 0.2는 작음, 0.5는 중간, 0.8은 큼을 뜻하고, 0이면 차이가 없습니다.

네 집단 비교 연구

60세 이상 65명을 양손 스틱 보행, 일반 걷기, 저항운동, 대조군의 네 집단으로 나누어 12주 동안 비교한 연구입니다.
상체 근력은 양손 스틱 보행군이 11.6% 늘어 일반 걷기군보다 컸습니다.

함께 알아 둘 점

상체 근력이 가장 많이 늘어난 것은 저항운동군이었습니다.

프란치스코 워킹스틱은 양손에 하나씩 쥐고 걷는 양손 스틱 보행을 위해 설계한 기기입니다.

출처

Bullo 외, Rejuvenation Research 2018 (60~92세 15개 연구 메타분석)
Takeshima 외, Journal of Sports Science and Medicine 2013 (60세 이상 65명)