걷기와 낙상 | 걷기만으로는 낙상이 줄지 않았습니다

 

걷기는 건강에 이롭지만, 걷기만으로 넘어짐이 줄지는 않았습니다.

걷기 프로그램 연구

활동량이 적은 65세 이상 386명에게 48주 동안 걷기 프로그램을 적용한 Easy Steps 연구입니다.
걷는 시간과 활동량은 늘었지만, 낙상 발생률은 대조군과 차이가 없었습니다.
연구 본문에 따르면 균형 능력도 좋아지지 않았습니다.

걷기 중심 복합 운동

걷기에 근력·유연성·균형 운동을 더한 LIFE 연구의 후속 분석에서도, 크게 다치는 낙상은 두 집단 사이에 뚜렷한 차이가 없었습니다.

낙상을 줄인 운동

지역사회 노인을 대상으로 한 108개 연구, 23,407명을 검토한 코크런 리뷰에서 균형·기능 운동은 낙상 횟수를 약 24% 줄였습니다.
이 결과는 근거의 확실성이 가장 높은 등급이었습니다.
균형·기능 운동에 근력 운동을 함께 했을 때는 약 34% 줄었고, 근거 수준은 중간이었습니다.

함께 알아 둘 점

근거의 확실성이 가장 높다는 것은 결과를 믿을 수 있는 정도에 대한 평가이며, 효과가 가장 크다는 뜻은 아닙니다.
걷기는 여러 면에서 건강에 이롭지만, 그 자체로 넘어짐을 막지는 못했습니다.

출처

Voukelatos 외, Age and Ageing 2015 (Easy Steps 연구)
Gill 외, BMJ 2016 (LIFE 연구 후속 분석)
Sherrington 외, Cochrane Database of Systematic Reviews 2019